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ça y est ! L'été !
Vous avez abandonné le sport ? Et vous palissez face à vos copines qui sont plus toniques ? Je vais vous donner quelques conseils pour reprendre le sport doucement et avec plaisir !
note : avant toute chose
je ne prone pas la minceur absolue !je ne vous incite pas à vous mettre au " regime " .- Je veux juste vous montrer comment rendre votre corps plus tonique , sans que ce soit une corvée !
premièrement : Faire le point sur ce que vous aimez .
Danse , Tennis , gymnastique , natation , course ?
Cherchez des activités qui vous plaisent , et essayez de les pratiquer seule , ou à plusieurs .
Deuxièmement : La motivation !
C'est très important pour une reprise de sport , en général ce qui motive le plus sont , des photos d'un corps qui vous plait à VOUS , et non à notre société qui prone la minceur absolue , ou à votre copain , ou a vos amies .
De la musique ! c'est super motivant . Si vous ne savez pas quoi mettre allez jetter un oeil sur les playlist sur deezer ou spotify .
Un équipement sympa , jettez vos vieilles baskets et votre jogging troué !
Courrez vous acheter de jolies baskets , un tee-shirt sympa , un jogging , une veste à capuche , et une brassière ( plus si vous avez besoin évidemment ).
Troisièmement : quoi faire exactement ?
Alors ceci dépend essentiellement de ce que vous aimez faire .
Néanmoins si vous ne savez pas quoi faire je peux vous donner un petit programme qui montre ses effets au bout d'un mois si l'on à été régulière et assidue .
Chaque jour :
- 25 squat .
- 15 abos , des " sit-up " .
- 20 fentes de chaque coté .
- 7 abdos .
- 30 secondes de planche
- 20 secondes de chaise
Tous les deux jours :
- courir 5 Minutes ou
- 5 minutes de corde à sauter .
Chaque semaines :
- Marcher au moins 30 minutes
PS , et astuces :
- N'oubliez pas de boire 1,5 litres d'eau par JOURS , si vous n'aimez pas l'eau , allez jeter un oeil à mon article " indispensable l'été " .
- Le petit programme que je vous ai donné ci dessus est vraiment pour les débutantes qui se remettent doucement au sport , évidemment si vous trouvez cela trop simple , faite plus que les nombres que j'ai suggéré pour chaque exos .
- Augmentez légerement vos apports en fruits et légumes , et en protéines , cela aidera beaucoup à rendre votre corps tonique .
- Pensez à la douche écossaise ! ( si ne vous savez pas ce que c'est google est votre ami ^ ^)
- Si vous ne savez pas comment faire les exos que je vous ai proposés, google image et youtube ont de très bonnes démonstrations .
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